[...] warzywa B:39,15g T:18g W\W:67.75g Kcal:613,8 posiłek IV ~18 Makaron 100g Tunczyk 120g Banan 100 g Tuńczyka jedz 2-3 puszki tygodniwo (rozumiem że ten posileki jest po treningu) B:37,7g T:4,34g W\W:96,5g Kcal:583,2g posiłek V ser twarogowy chudy 120g orzechy włoskie 30g Daj ser półtłusty a orzechy do śniadania B:28,6g T:18,69g W\W:9,6g [...]
[...] Masło roślinne kubkowe 10g ok IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy V posiłek (30min. po treningu) 18.00 Jest to koktajl zaczerpnięty z innego tematu. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125g Ryż biały 30g Miód pszczeli 8g Płatki owsiane [...]
Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]
[...] 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 Ogórki Trening 17-18 Po treningu Ostrowia WPC 80 30g (?u nie wiem co jeszcze dodać) 19:00 Kasza gryczna 50g Ryba szczupak 100g Problem jest taki że z wyliczeń wychodzi mi ok: 1500kcal, 85g białka, [...]
[...] III Posiłek Gainer od razu po przyjściu do domu (Olimp Gain Bolic 6000) 100g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100-150g Oliwa z oliwek 10g Jakieś warzywa do tego Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) [...]
kawalash 1 posiłek Płatki owsiane (zamiast kukurydzianych)na mleku z bananem do tego kawałek sera twarogowego lub jajko 2 posiłek Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Owoc 4 posiłek (po treningu) Gainer 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + warzywa
[...] III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po treningu. V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram [...]
[...] przedtreningowy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie wytrzymam bez tego :P czyli jakieś 270 kcal :P Posiłek potreningwy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron [...]
[...] jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa
[...] pół puszki tuńczyka, chleb razowy pełnoziarnisty 22:00 - KOLACJA: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Dzień bez treningu: To samo co wyżej tylko zamiast posiłków przed i po treningu jem jeden o 17 (Ryż, Kurczak, Makaron) Jak oceniacie ? Co dodać/zmienić ? (Nie wszystko jest idealnie [...]
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]